腹筋を鍛える







空手のお休み期間終了

えーとですね、実はしばらく(半年ほど)諸事情により空手を休んでおりました。

ですが、8月から復帰ができました♪

ということで、さっそくトレーニングを本格的にしだしたのですが、腹筋が弱すぎてw

スクワットと、腕立てはけっこうやってたんですが、自分一人だとなかなか追い込めないものですね・・・

【物理学を理解したトレーニング】強いパンチ・蹴りをだす方法。~神戸三宮で美味しい焼鳥 功~

紹介している内容を再度トレーニングしていきます。

でも、昨日の空手のトレーニングで腹筋のメニューがあったのですが、腰が痛くて痛くて・・・

腹筋が弱いので強くしなければいけないのですが、腰を痛めてしまっては本末転倒です。

腰の回転力でパンチ力が上がりますので・・・

腰を痛めない腹筋トレーニング方法

いつもの腹筋のイメージは

腹筋

こういうのが一般的です。

家でするにしても、どこでするにしても、床には緩衝剤を置いておかなければ腰を痛めます。

ただし、布団などの上ですると、柔らかすぎるのでこれもまた、腰痛の原因になりますし、しっかりと鍛えることができません。

道場は床が固かったので、腰が痛すぎでした・・・

腰もきたえなければいけませんが、それはおいおいw

また、きちんとしたフォームでしなければ足(膝)も痛めてしまいます。

家でするには、マットなどをひいてするようにしましょう。

サイドブリッジは、腰を痛めない、マットが無くてもできる。

わき腹を引き締める効果のある静止ポーズ。

床に対して横向きになり、ひじと足で体を支える。このままの状態で20~30秒静止。体の向きを変えて、反対側も同様にします。

【ポイント】
・20~30秒/1セットを1日2~3セット実施が目安
・静止姿勢の時、頭~足先までが一直線になるようにキープすること。腰の位置が下がらないように気をつけてください。

慣れてくると、両足を伸ばすようにしてみましょう。

こんな感じ

体幹を鍛える=腹筋も鍛えるになる?

体幹は、字のごとく身体の幹を鍛えるということです。

色々な部分を鍛えることになるのですが、体幹トレーニングの中には、腹筋も効果的に鍛えることができる方法があります。

もちろん腰を痛めない方法です。

王道のプランク

これが、実は腹筋も鍛えることができて、体幹も鍛えることができ、腰も痛めにくい。

めちゃくちゃいいです。

プランクのやり方

  1. まず床にうつ伏せに寝ます。
    脚をピーンとのばして、脱力させます。
  2. 両腕を曲げて、両肘で上半身を上げます。
  3. 両つま先を立てて、お尻を肩の高さまで上げます。
  4. 肩とお尻を同じ高さにして体を一直線にします。
    肩とお尻の一直線のラインが床と並行になるようにします。
  5. 背中が反りすぎないよう、丸まりすぎないようチェック
    はじめは鏡をみてチェックしてみてください。
    初めての人ならかなりかけ離れているはずです。
  6. 腹直筋に力を入れます。
    骨盤を腹のほうへ引っ張るイメージで、
  7. この姿勢で10秒~30秒間キープします。

慣れてくると、1分を3セットしてみてください。

地獄ですw

プルプルなるのを、じっと我慢します。

たった3分だけでめちゃくちゃトレーニングできています。

さらに追い込みをかける

トレーニング後にシックスパッド

シックスパッド ボディフィット

そーです!これです!

もちろん、シックスパッドだけでもそれなりの効果がありますが、シックスパッドだけで、腹筋がバッキバキになると思っていませんか?

それははっきり言ってあまいです。

トレーニングをしたあとに、するからこそ意味があります。

さらに、太りすぎている人(脂肪が多い人)はシックスパッドはEMS商品なので、電流が筋肉繊維に届かない可能性もあります。

また、お相撲さんのように太っていても筋肉がすごい人もいます。

腹筋をバキバキにしたいのであれば、ある程度痩せることも必要です。

話がそれましたが、腹筋のトレーニングを一通り終えあとに、シックスパッドをしてみてください。

まじききますw

腹筋を鍛えるのに大切な事

  1. 腰を痛めない方法で日々鍛える
  2. 体幹を鍛えるとかなり効果的
  3. トレーニング後のシックスパッドがさらに聞く

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