最近空手に行けておらず、体重がもりもり増えています・・・

本気でまずいと思い、なんちゃって糖質ダイエットをします。

あと、ちょっとだけでも運動を!

糖質ダイエットメニュー

朝食

朝食は卵かけご飯。
※糖質たっぷりですが・・・

もしくは食べません!

食べないときは、野菜ジュース(ばりばり糖質w)

昼食

お弁当に、ご飯と、キャベツと鶏もも肉を炒めたものを

夕食

夕食は炭水化物を摂取しないようにしました!

これがめっちゃつらい・・・米食べたい。

今まで

ビール3本ぐらい

ご飯茶碗一杯

野菜炒め

鶏もも肉・豚肉などの炒め物

今週のメニュー

焼酎2杯ぐらい

レタスorキャベツ に豆腐をのせたサラダ

鶏肉炒め物

と糖質をかなりセーブしています。

朝・お昼は以前と変わらないですが、夜ご飯はめちゃくちゃ糖質を抑えるようになりました。

これがなかなか苦しくて、満足感が得られないんですよ。

炭水化物が欲しくて欲しくて・・・

1週間に1度はチートデイを作って、頑張ろうと思っていますが・・・

運動







通勤はできるだけ歩く

会社に行くときも、帰るときも、できるだけ歩いて帰るようにしています。

歩くと30~40分程度の距離です。

iPhoneにヘルスケアというアプリがあるので、そこに歩数などもわかるので、どれだけ歩いたか?とかもうちょっと歩きたい!って感じになるので楽しく歩けます。

出勤もちょっと早めに出て、歩いていけば、この季節けっこう汗かいてしまいます。

大雨の時はさすがに電車です・・・

アップルウォッチ

アップルウォッチたけーよ・・・
アプリと連携できるんですが、安けりゃ買おうかな?って思いましたが、ダサいし、高いしってことで買う気にならない・・・

買うんだったらiPhone7の足しにするなって感じです。

スクワット

なんとか、毎日50回はしています(今週から)

空手に行っていたときは、100~200回ジャンピングスクワットしていたのですが、普通のスクワット50回でヒィーヒィー言ってますw

慣れてくれば、回数を増やしていこうと思います。

腕立て伏せ

朝寝起きに、50回しています。

これは、先週からしていますが、先週は30回でした。

今週から回数を増やしています。

ストレッチ

先週久しぶりに空手に行けたのですが、肩周り、股関節が異常に固まっていたので、ストレッチをするようにしています。

ストレッチは

肩・肩甲骨をほぐすには、

この画像のやつをしています。やりすぎると肩の筋を痛めるのでご注意!

肩甲骨周りの筋肉が柔らかいと、何かしらいいです!強いパンチも然り。

プロ野球選手の大谷投手はたしか、肩甲骨がめちゃくちゃ柔らかかったはず。

股関節は四股のようなポーズでやります。イチローストレッチが止まらない!でやり方を詳しく紹介していたのでよければ。

こんな感じでできるだけ続けて、夏までに目指せ-10kg!

って今なんぼあるん?って感じですがw

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