糖質ダイエット







なんちゃって糖質ダイエット開始 こころ折れそう
で紹介したとおり、なんちゃって糖質ダイエットを試しています。

6/22~始めたのですが、日に日に食べる量が減ってきて少しづつ体重がおちてきました。

初めは、糖質ダイエットのなんたるかも基本的に意味不明で、けっこう糖質多いものも食べていましたが、今ではかなりセーブしています。

3週間で1kg減しましたが、実際に1kg落ちたのはこの一週間程度です。それまでは、全く減りませんでしたw

ではこの一週間どんな食事をしていたかです。

その前にスペックは

6月22日 165cm 67.5kg

はい!小人・小太りですw

で、今は

7月12日 165cm 66.5kg

やっとです・・・

やっと1kgです。でも本気でし始めた1週間で落ちました。

それまでは、しらずしらずに糖質摂取してしまっていましたから・・・

糖質ダイエット 食事







朝食

  • ご飯一膳(少な目)or卵かけご飯 糖質約56g
  • 納豆 糖質約2.7g

朝食 糖質 合計 約59g

昼食

  • おにぎり(小さめ) 糖質約38g
  • サラダ 糖質約4g

昼食 糖質 合計 約42g

夕食

  • 豆腐サラダ(レタス) 糖質約6g
  • 肉や魚 味付けには砂糖なし 0~10g
  • 焼酎 糖質0g

※肉や魚に小麦粉をまぶして焼いたりする場合は糖質が増えます。

また、ビールは糖質多いので、糖質0のビールなどにしたりします(おいしないけど・・・)

夕食 糖質 合計 約6~16g

一日の糖質合計 おおよそ100g~150g に抑える

これを一週間頑張れば1kg落ちました。

チートデイを作ることが大切







ただ、ずっとやってると落ちにくくなります。それは、身体が危険を感じて、エコモードになってしまうため、体重が落ちにくくなるそうです。

それを、させないために、チートデイ(好きなものを食べる日)を一週間に1度作ります。

と言っても、バカ食いはしません。

チートデイがあると、身体は栄養補給がされていると勘違いして、また体の余分なものを燃焼していきます。

チートデイには、僕は寿司や、ラーメンなど好きなものを1人前弱食べるようにしています。

糖質制限のないビールなども♪

運動も大切

運動は、毎日会社まで歩いていきます。この季節ですから、当然汗だくですw

一日の歩数は約1万歩前後です。

あとは、筋トレですね!

特に、スクワットはいいです!足が太くなる?と思いがちですが、むしろ締まるので細く見えますよ!

最高の身体を作る方法 トレーニング・食事方法=ダイエット方法

を参照ください|д゚)

ライザップの糖質制限







ライザップも糖質制限をしていると聞きます。

30日間無条件全額返金保証/ライザップ

ライザップもお金があれば、行ってみたいですけどねw

その内容ですが、

スーパー糖質制限

糖質制限のなかでも、最も厳しい方法

1日3食ご飯などの主食を低糖質の食品に置き換える方法であり、糖質摂取量の目安は1日30~60g程度。

調味料などの糖質にも気をつけるため難易度は高いが、効果も実感しやすい。

スタンダード糖質制限

1食は炭水化物を 摂っても問題はなく、1日2食主食を低糖質の食品に置き換える方法。

糖質摂取量の目安は80~120g程度

プチ糖質制限

この方法は、1日1食だけ主食を低糖質のものに置き換える方法。

糖質摂取量の目安は120~170g程度。

難易度も低い。

僕がしているのは、スタンダードとプチの中間程度

がっつりするとマジで、つらいので続きません。

実際今でもかなりラーメンやら、うどんやら、寿司やら沢山食べたいです・・・

糖質カウンターアプリを使用して糖質を調べる

これを使用すると、簡単に糖質が調べれます(^^♪

もちろん無料です。

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