朝から大阪G20で交通規制の影響をもろに受けました…
交通規制がかかったおかげであと少しで遅刻するところでしたよΣ(-᷅_-᷄๑)
少しだけ待っててください。
というポリスメン。
少しって何分？
と僕。
少し。
ポリスメン
だから何分？
と僕
この押し問答で10分程度…
少しってなんて曖昧な表現なんでしょう。
時間の猶予がない時の10分はすごく長く感じます。時間に余裕がある時は逆ですね。
市民に色々と不便をかけてるはず？なので有意義なサミットになることを願うばかりです。
さて、僕の体重ですが…
少しだけ減る体重
昨日と比べてですが、ほんの少し減りました。
でも全然減ってないですよ…
どーしたの？俺の筋肉さん！
というわけで？昨日の筋トレメニューですが、予告通り強度を少し上げました。
そのおかげで今日の筋肉痛はまぁまぁ効いてます。
昨日の筋トレメニュー
腹筋
腹筋メニューは
- 足上げ腹筋 50回
- 横腹筋 左右20回
- ノーマル腹筋 30回
合計120回
公言したとおり、120回しました。
が、なんかキリの悪い回数ですね…
ということで、今日はさらに強度を上げて
横腹筋を25回ずつにし、ノーマル腹筋を50回、足上げ腹筋を50回
合計150回にします。
すでに横腹筋の25回が気に入らないですが、いきなりハードルあげると続かないので、様子を見ます。
本当は横腹筋50回ずつ、ノーマル腹筋50回、足上げ腹筋50回の合計200回にしたいですが…できたらしますw
腕立て伏せ
通常の腕立て伏せを50回
こちらはしんどかったですが、上半身の筋肉痛は全然ないのでもう少し強度をあげます。
メニューは
- ノーマル腕立て伏せ50回
- ワイド腕立て伏せ25回
- ナロー腕立て伏せ25回
合計100回
とします。
できるかな？(´༎ຶོρ༎ຶོ`)
ワイドは、文字通り肩幅より腕を広げてします。
ナローは両手を重ねて幅を狭くして行います。
このナローが僕は苦手…苦手ということは、その筋肉が弱いということ…
頑張りますΣ(-᷅_-᷄๑)
スクワット
- スクワット前蹴り30回
- ノーマルスクワット100回
合計130回
こちらもキリの悪い回数なんですが、このスクワット前蹴りの強度が高く、今日は足にかなりきてます。
なので、今現在で強度をあげると続かないと思いますので今日も同じメニューをします。
スクワット前蹴りまじきついですから(´༎ຶོρ༎ຶོ`)
現役バリバリのときは余裕で100回とかしてた自分を褒めてあげたいですw
食事は卵かけご飯
炭水化物とタンパク質というΣ(-᷅_-᷄๑)
野菜好きやのに、筋トレ終了後ご飯を作る余裕がありませんでした…
ダイエットには食事がなによりも大切なのに…
食生活を見直さないといけないのは理解しているんですが(´༎ຶོρ༎ຶོ`)
何はともあれかなり今日が山場だと思ってます。かなり筋肉痛な状態なので肉体的には辛い状況…でもここでサボってしまうと続かなくなる可能性が高い。
僕の場合ですが。
本来は追い込んで1日休めてってのがいいらしいですが、さほど追い込んでないですしw
継続させないとすぐサボる僕なんで…肉体と脳が習慣化するまでは続けないといけません。
習慣化するとトレーニングしない日のほうな気持ち悪くなりますから。
そうなるまで我慢です。
ちなみに21日間続けることが大切だそうな…ほんまかいな？
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